Geleneksel olarak, Yükselen Güneş Ülkesi sakinleri en ince figürlerin sahipleri olarak kabul edilir. Asya uyumunun sırlarının tüm dünyayla ilgilenmesi şaşırtıcı değildir. Japon diyetinin nerede ortaya çıktığı ve ne kadar güvenilir olduğu bilinmiyor, ancak birçok hayran ve takipçi buldu.
Bazıları diyetin beslenme uzmanları tarafından geliştirildiğine inanıyor, diğerleri kilo verme etkinliğinin ana sırrının klasik Japon ürünlerinin bir diyeti olduğuna inanıyor. Temel prensiplerinin ne olduğunu ve Japon diyetinin elde etmesini sağlayan sonuçları bulmaya çalışalım.
Japon diyeti kilo kaybı için nasıl çalışır?
Japon diyeti, yemeniz gereken bitmiş menüyü sunar. Çözülmüş ürünler kesinlikle sınırlıdır. Diyet Japon gıda ilkelerine dayanmaktadır, ancak Japon diyet menüsünde egzotik ürün veya yemekler yoktur. Ana avantaj marjinal sadelik ve erişilebilirliktir. Diyet, az miktarda karmaşık karbonhidrat olan büyük miktarda protein tüketimini içerir. Basit karbonhidratlar - şeker, pişirme, un ürünleri - tamamen yoktur. Diyet sırasında tuz kullanımını en aza indirmek gerekir. Diyet sırasında metabolizmanın yeniden yapılandırılması, aşırı sıvı çıkarılır, vücut yağ hacmi azalır, bu da ölçekleri etkileyecektir.
Japon diyetinin avantajları:
- Kısa vadeli. Kısa sürede (birkaç haftada maksimum) aşırı kilo ve hacimlerle ayrılmasına izin veren hızlı diyetlerden biri.
- Yeterlik. Başlangıç ağırlığına bağlı olarak, iki hafta içinde ortalama 6-8 kg kaybedebilir ve bel ve kalçalara birkaç santimetre düşürebilirsiniz.
- "Boomerang" ın minimum etkisi. Doğru beslenmenin temel prensiplerine tabi olarak diyeti tamamladıktan sonra, atılan ağırlık uzun süre geri dönmez. Edinilen sonucun bakımı kolaydır.
- Basitlik. Ürün seti minimaldir ve bir yemeğin hazırlanması için harcanan zamandır. Her gün sadece 3 öğün olması gerekiyordu, bu nedenle diyetin günlük konularla birleştirmek kolaydır.
- Vücudu temizlemek. Şeker, tuz, alkolün reddedilmesi toksinleri çıkarmaya yardımcı olur, protein kas kütlesinin hacminin korunmasına izin verir ve açlık saldırılarını önler.
Vücudu bir Japon diyetine hazırlamak
Japon diyeti 14 gün sürer. Doğru başlamak için vücudu hazırlamanız gerekir. Baharatlı ve yağlı yemekler, şeker, tuz, yarı bitmiş ürünler ve hızlı pişiren yemeklerin kullanımını durdurmak gerekir.
Çok fazla saf su içme alışkanlığı dahil edilmelidir. Uyandıktan sonra, vücudu uyandırmak için bir bardak ılık su da sarhoş ve mütevazı bir kahvaltından sonra açlık hissini aktarmak daha kolay. Diyetin başlangıcına daha yakın olan, satın alımların bir listesini yapmanız ve hemen ihtiyacınız olan her şeyi satın almanız önerilir.
Ürünler ve menü
Bir Japon diyeti için çeşitli seçenekler vardır, ancak bu makale 14 gün süren en popüler diyet seçeneğini inceler.
14 gün boyunca yaklaşık bir satın alma tablosu:
- Balık filetosu veya deniz ürünleri 2 kg
- Kurin veya hindi fileto 2 kg
- Sığır eti/domuz 1 kg
- Tavuk Yumurtaları 20-25 Parça
- Sebzeler (patlıcan, kabak, havuç) 3 kg
- Lahana herhangi bir 3 ortalama kafa
- Yeşil çay, kahve
- Limonlar birkaç parça
- Şeker suları 2 litre
- Düşük yağlı kefir 2 litre
- Herhangi bir meyve 1 kg
- Zeytin veya ayçiçeği yağı
- Lites veya Ekmek
Japon diyet menü masası
Sebze salataları yağ veya limon suyu ile terbiyelidir. Kahvaltı - Çay/kahve artı belirtilen günlerde çubuklar veya sebzeler. Balık ve et yemekleri yaklaşık 200 g'dir. Yumurtalar kaynatılabilir veya süt olmadan buhar omletinden yapılabilir.
14 gün boyunca ön menü
| 1. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Yahudi lahana, iki yumurta, bir bardak şeker suyu | |
| Akşam yemeği | Balıkçı | |
| 2. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, haşlanmış lahana | |
| Akşam yemeği | Yahudi sığır eti, düşük yağlı kefir 1 bardak | |
| 3. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Tereyağı ile haşlanmış sebzeler | |
| Akşam yemeği | Haşlanmış sığır eti, lahana salatası, iki yumurta | |
| 4. Gün | Kahvaltı | Limon, çay/kahve ile havuç salatası |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, bardak şeker suyu | |
| Akşam yemeği | Meyveler 200 Gr | |
| 5. Gün | Kahvaltı | Limon, çay/kahve ile havuç salatası |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, bardak şeker suyu | |
| Akşam yemeği | Meyveler 200 Gr | |
| 6. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Haşlanmış tavuk göğsü, havuçlu kabin salatası | |
| Akşam yemeği | Bir rendelenmiş havuç, iki yumurta | |
| 7. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Buhar için lenten et güveç | |
| Akşam yemeği | Meyve Salatası 200 Gram | |
| 8. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Buharlı göğüs meme veya fırında, havuç kabinet salatası | |
| Akşam yemeği | Petrol benzin istasyonu ile bir havuç, iki yumurta | |
| 9. Gün | Kahvaltı | Limon soslu havuç salatası, çay/kahve |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, bardak meyve suyu | |
| Akşam yemeği | Meyve Salatası 200 Gram | |
| 10. Gün | Kahvaltı | Rendelenmiş peynir ile havuç salatası |
| Akşam yemeği | Yumurta berbat | |
| Akşam yemeği | Meyveler 200 Gr | |
| 11. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Yağda kızartılmış sebzeler | |
| Akşam yemeği | Petrol, yağsız etle terbiyeli lahana salatası | |
| 12. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Fırında balık filetosu, lahana salatası | |
| Akşam yemeği | Yağsız et haşlanmış, bir bardak yağsız kefir | |
| 13. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | İki yumurta, lahana yağda hewed, şekersiz meyve suyu | |
| Akşam yemeği | Balıkçı | |
| 14. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Lahana salatası, çift balık filetosu | |
| Akşam yemeği | Fırında yağsız et, bir bardak kefir |
Bir diyetten sonra
Japon diyetinden doğru çıkış için belirli bir menüye uymak gerekir. Zaten tanıdık diyet (sebze ve et veya balık) ve karmaşık karbonhidratların kademeli olarak tanıtılmasına dayanmaktadır: tahıllar, pirinç, katı buğday çeşitlerinden makarna. Fiber (yeşillik, kepek) ile menüyü çeşitlendirmeye değer. Japon diyetini deneyenlerin incelemelerine göre, iki hafta içinde mide küçük kısımlara alışır, doygunluk daha hızlı gerçekleşir.
Tatlılar veya fast food ile hemen aşırı yemek ve gelecekte orta derecede yemek için cazibeden kaçınırsanız, 14 gün sonra Japon diyetinin sonucu uzun süre kalacaktır. Bir diyetin tekrarlanması yılda iki kez daha sık önerilmez.
Sonuçları korumak için bir diyetten sonra tüketilebilecek bir dizi ürün yaptık:
- MCT Yağı. Ürün, hindistancevizi yağında bulunan zincirin ortalama uzunluğuna sahip trigliseritlerden oluşur. Petrol mükemmel bir enerji kaynaklarıdır.
- Şekersiz Arachis Yağı. Bu, sıkı bir diyetle izin verilen uygun fiyatlı bir yağ kaynağıdır. Düşük glisemik indeksli bir ürün seçmek önemlidir.
- Badem unu. Hamur işlerini daha kullanışlı hale getirmenizi sağlayan buğday unu için harika bir yedek. Ayrıca un, büyük miktarda protein kaynağı olan fındıklardan yapılmıştır
- Hindistan cevizi unu. Düşük karbonhidrat içeriğine sahip bir lif kaynağıdır. Un pişirme keto için kullanılabilir.
- Stevia. Stevia bitkisinin yapraklarından doğal özütle düşük karbonhidrat içeriğine sahip tatlılar için mükemmel bir yedek. Düşük karbonhidrat ve kalori içeriği.
Sualtı Taşları
Herhangi bir diyet gibi, Japonca bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Her şeyden önce, önerilen güç devresinin bir dizi kısıtlama getirdiği anlaşılmalıdır. Diyet oldukça serttir, ürünlerin yerini almanız önerilmez ve menü çeşitlilikle parlamaz. Diğer Olumsuz Noktalar:
Diyette denge eksikliği. Vücut gerekli maddeleri almaz, bu nedenle vitamin takviyeleri almanız önerilir.
Sindirim sisteminin problemleri. Protein diyeti ve az miktarda lif kabızlığa yol açabilir. Diyet, olumsuz etkiyi en aza indirmek için günde en az 1,5-2 litre su kullanımını içerir.
Atıştırmalık eksikliği. Görünüşe göre günde üç öğün uygun program aslında oldukça yetersiz bir kahvaltı ile başlıyor. Vücudu enerji ile doyurmaz, bu da gün boyunca arızalara yol açabilir.
Düşük kalorili içerik. Kalori eksikliği, elbette, kilo kaybına yol açar, ancak zayıflığı kışkırtır. Diyet sırasında aktif fiziksel aktiviteyi durdurmalısınız.
Diyet vücut için stresi kışkırtır, bu yüzden önerilmez:
- hamilelik ve emzirme sırasında kadınlar;
- gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarında;
- Böbreklerle ilgili sorunlar, sistemi kaldıran karaciğer;
- demir eksikliği, vitamin eksikliği;
- herhangi bir enfeksiyonun varlığı.
Bir Japon diyetine başlamadan önce, doktorların desteğini almak gerekir.